坐姿哑铃推举练哪里

坐姿哑铃推举是一种有效的肩部锻炼动作，主要针对的肌肉包括三角肌、斜方肌和肱三头肌。以下是具体的锻炼部位和动作要领：

锻炼部位：

三角肌 ：特别是三角肌前束、中束和后束。

斜方肌 ：上部也会得到一定程度的锻炼。

肱三头肌 ：对肱三头肌也有良好的锻炼效果。

动作要领：

1. 准备动作：坐在健身凳上，双脚与臀同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂，哑铃位于大腿上。

2. 动作执行：吸气，垂直向上推举哑铃至头顶正上方，稍作停留，然后缓慢控制哑铃下落至起始位置，呼气。

3. 注意事项：在推举过程中，保持背部挺直，避免使用过重的哑铃，以免造成伤害。

其他信息：

如果腰部、脖子或手肘有伤病，应谨慎使用此动作。

坐姿哑铃推举不仅锻炼肩部，还能在维持身体平衡时对腰腹部肌肉进行一定程度的锻炼。

通过以上信息，你可以更好地理解坐姿哑铃推举的动作和效果。

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