坐姿哑铃推举练哪里
坐姿哑铃推举是一种有效的肩部锻炼动作,主要针对的肌肉包括三角肌、斜方肌和肱三头肌。以下是具体的锻炼部位和动作要领:
锻炼部位:
三角肌 :特别是三角肌前束、中束和后束。
斜方肌 :上部也会得到一定程度的锻炼。
肱三头肌 :对肱三头肌也有良好的锻炼效果。
动作要领:
1. 准备动作:坐在健身凳上,双脚与臀同宽,背部挺直,双手各握一个哑铃,手臂自然下垂,哑铃位于大腿上。
2. 动作执行:吸气,垂直向上推举哑铃至头顶正上方,稍作停留,然后缓慢控制哑铃下落至起始位置,呼气。
3. 注意事项:在推举过程中,保持背部挺直,避免使用过重的哑铃,以免造成伤害。
其他信息:
如果腰部、脖子或手肘有伤病,应谨慎使用此动作。
坐姿哑铃推举不仅锻炼肩部,还能在维持身体平衡时对腰腹部肌肉进行一定程度的锻炼。
通过以上信息,你可以更好地理解坐姿哑铃推举的动作和效果。
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